Abendroutine für einen besseren Schlaf?
– oder warum gelingt es mit einer geregelten Abendroutine für einen besseren Schlaf, einfach besser zu schlafen!
Ich bin abends meistens schlapp und müde, dadurch lasse ich mich leicht verführen von allzuviel Ablenkungen durch Multi Media. Dies ist ja bekanntlich nicht sehr förderlich für einen guten Schlaf. So habe ich mir eine Abendroutine für einen besseren Schlaf erstellt. Vielleicht versuchst du es mit diesen Tipps, damit kannst du deine abendlichen Abläufe einfach verändern.
Wer schreibt hier?
Eva Maschek
Hallo, ich bin Interior Designerin. Lebe und arbeite in Hamburg. Meine Interessen sind Fotografie, Einrichtung und schöne Textilien.
Warum ist es wichtig, dass ich eine funktionierende Abendroutine habe?
Unsere Zeit verlangt von uns, dass wir mit viel Elan den Alltag bewältigen. Meist kommt unsere work – life Balance aus dem Gleichgewicht. Damit ich mich am Abend von meinen alltäglichen Stress lösen kann, habe ich mir eine Routine für den Feierabend gemacht. Schließlich möchte ich die Nacht gut schlafen können und am Morgen wieder fit aufwachen.
Wie fange ich am besten an?
- Zuhause Ankommen und ein paar Minuten ausruhen mit einer Tasse Kräuter Tee.
- Ein leichtes Abendessen zwischen 18 – 20 Uhr zelebrieren.
- Danach die Küche aufräumen.
- Das W-lan und die Mobilphone ausstellen – ganz wichtig.
- Jetzt noch eine Tasse Kräutertee trinken, derschlaffuchs/tee…
- Auf Zucker und salzige Snacks verzichten. Zucker raubt dir Vitamine.
- Beschäftige dich lieber mit Lesen oder Musikhören.
- Für die Work – Life Balance ein Bullet Journal führen. Das ist eine Art Tagebuch, indem ich Ernährung, Arbeit und Freizeit notiere.
- Lass Dir Zeit im Bad – Duschen oder Baden ist beides gut.
- Mindestens 5 Minuten durchlüften. Das Schlafzimmer sollte eine Temperatur zwischen 16 bis 18 Grad haben.
- Früh zu Bett gehen.
Generell gilt:
Ein paar Tipps für die Umsetzung
- Das Schlafzimmer einfach gestalten – kein Medienlab, keine Kleiderberge, geschlossene Schränke wären besser, als Regale.
- Deine Lieblings-Wandfarben, aber bitte ruhige oder helle Töne.
- kein Arbeitsplatz mit Blick vom Bett.
- Gute Beleuchtung durch punktuelle Leseleuchten, ansonsten gedämmtes Licht einschalten. Die gute alte Glühbirne hat ideales warmes Licht, oder Halogenleuchten.
- Alle Fenster mit Vorhängen oder Rollos zum Verdunkeln ausstatten.
- Bettwaren wie Matratzen, Inletts und Bettwäsche nicht zu lange benutzen ca. 8- 10 Jahre, gilt für Matratzen und Inletts.
- Naturmaterialien sind im Schlafzimmer die bessere Wahl, weil sie hautfreundlicher sind als Erdölprodukte, weiterlesen…
Das ist für mich eine gute Abendroutine und ein – perfect bedding. Was nicht heißen soll, das es auch Ausnahmen geben kann.
Hast Du es schon mal probiert mit einer Abendroutine?
Ich freue mich über einen Kommentar von Dir.
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